情绪上头时人很容易进入对抗状态，那个时候所说的话、做的事往往容易失去理智，这种情绪上的对抗会让彼此都很难受。

曾经，我碰到过两个人，明明不是他们之间的矛盾，但是因为一句话踩到了一方，结果变成他们之间的战争，彼此你一句我一句互不相让，两个人都愤怒不已。

情绪上的对抗，往往是通过语言行为让对方产生负面情绪。

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每个人都有自己的情绪容量，有些人宽宏大量，宠辱不惊，有些人小肚鸡肠，一点就着火。

情绪方面有先天的因素，也离不开后天的修炼。情绪没有好坏之分，而情绪引发的行为却有好坏之分，行为的结果亦有好坏。

接纳情绪，懂得化解情绪，情绪容量也会变大了。

当自己有情绪的时候如何化解呢？

第一步，观呼吸，回到当下。

这是一个对每一个人都切实可行的方法。观呼吸有助于在当下获得力量，跳出事件，突破重围。

第二步，移动位置。

走到外面，或上个厕所、洗把脸，离开那个场合是非常有效的调整情绪方法。

第三步，选择适合自己的感元路径，适当排除并调整自己的情绪。

不同的感元有不同的出口。常见的三种类型为视、听、体。

视觉型的，去看场电影或者走进大自然，欣赏美丽的风景，都能让自己的情绪得到有效的调整。

听觉型的，可以找个闺蜜倾诉或者自我对话，走出情绪困扰。

体觉型的，可以找个空旷的场地大吼，跑一圈，或者给自己做一顿美食等等来释放情绪。

情绪需要出口，找到适合自己的路径，消除并调整好自己的情绪。

若没有觉知，爆发出来的情绪往往是伤人伤己。

如果是对方在情绪状态下，又如何去化解呢？

有人可能会觉得那是对方的情绪，没办法去改变他人。而事实上只要我们方法得当，一样可以化解这股对抗的情绪。

第一步，呼应对方。

无论对方是骂你还是发泄，你的呼应很重要，而且是站在对方的立场去呼应他。比如说遇到这样的情况确实挺愤怒的。

你的呼应让他感受到被理解。

第二步，表达祝福。

祝福有很强的能量，祝福他人更有一种疗愈的能量。

当你祝福对方的时候，估计对方怎么也想不到，骂你的时候居然还能祝福他，这也是修炼的展现！祝福不仅有很强的力量，这个力量还可以帮助对方把状态引到顺流。

第三步，表达你内心的想法。

这不仅有助于更好的与他人交流，也有助于自己的身心健康，用适当的语言表达自己的情绪和需求，让对方明白你内心真正想要的。

情绪的展现也是我们性格中的一部分。我们有句话叫做江山易改本性难移，性格的核心很难改变，能变的是我们的修养，对外展现的方式。

愿每个人带着觉知，觉察当下，觉察未来，让自己有一个稳定的能量。